Sauna y salud: qué aporta usarla con regularidad

La sauna no es una terapia y nadie debería venderla como tal. Es un ritual que, con regularidad, se nota. Estos son los efectos de los que más se habla y los límites de los que menos se habla.

Circulación y recuperación

El calor dilata los vasos sanguíneos y el pulso sube de forma parecida a un ejercicio moderado. Para un cuerpo sano es un estímulo; para uno con patologías previas, no.

Después los músculos se relajan de manera notable: es el efecto más inmediato y la razón de que la sauna sea tan popular tras el deporte.

La relajación se produce sobre todo en las pausas entre rondas. Quien las acorta desaprovecha el efecto.

Sueño

El efecto que los usuarios notan antes y con más frecuencia.

Conciliar el sueño va unido a un descenso de la temperatura corporal. La sauna la eleva, y el enfriamiento posterior la baja con fuerza: el cuerpo lo interpreta como señal para dormir.

Lo mejor es una hora y media o dos antes de acostarse. Justo antes, más bien activa.

Desconectar

Veinte minutos al calor, sin móvil y sin que nadie le pida nada. Para muchos, la parte más valiosa del ritual.

Lo que la sauna no hace

No «desintoxica»: de eso se encargan el hígado y los riñones; el sudor es sobre todo agua y sales.

No adelgaza: la pérdida de peso es agua que vuelve con la siguiente bebida.

No cura una infección en curso; al contrario, sobrecarga más el cuerpo.

Cuándo conviene renunciar

Con fiebre e infecciones.

Después de alcohol: esa combinación está detrás de la mayoría de los incidentes graves en saunas.

Con lesiones recientes con inflamación.

Con enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes, epilepsia o durante el embarazo, consulte antes a su médico.

Siempre: ante la primera sensación de debilidad, salir; beber agua antes y después.