Cómo hacer bien una sesión de sauna, paso a paso

La sauna no es una prueba de resistencia, aunque mucha gente la afronte así la primera vez. Un baño de sauna correcto es el ritmo calor, frío y reposo, repetido varias veces, y es justo en las pausas donde ocurre la mayor parte de lo que se busca.

Antes de la sesión

Dúchese y séquese bien. La piel seca empieza a sudar antes que la húmeda: no es superstición, es la física de la evaporación.

Beba agua. En un baño completo perderá bastante, y es mejor empezar bien hidratado.

No con el estómago lleno ni después de alcohol. Lo segundo no es una recomendación de cortesía: el alcohol unido al calor intenso está detrás de la mayoría de los incidentes graves en saunas.

La primera ronda

De 8 a 12 minutos. Si es su primera vez o hace mucho que no entra, siéntese en el banco inferior. Entre el banco superior y el inferior puede haber 20 °C: es una experiencia muy distinta.

Salga antes de que resulte desagradable. No sirve de nada aguantar: pasado más o menos un cuarto de hora, el cuerpo ya no responde bien, simplemente empieza el sobrecalentamiento.

Enfriarse

Ducha fría, bañera de enfriamiento, lago o simplemente aire fresco. Empiece por pies y manos y solo después el cuerpo: agua fría de golpe sobre la nuca y la cabeza es un shock para la circulación.

En invierno basta con salir unos minutos. El contraste es entonces completamente natural, y es justo para eso para lo que se pone la sauna en el jardín.

Reposo: la fase más importante

Tanto tiempo como la ronda en el calor, o más. Siéntese o túmbese y no haga nada.

En esta fase se normaliza el pulso y llega la relajación. Quien acorta las pausas para hacer «más rondas» estropea el efecto: se vuelve a casa agotado en lugar de descansado.

Beba agua. Este es el mejor momento.

Más rondas y vapor

La segunda y la tercera ronda pueden ser más largas, hasta 15 minutos. Tres rondas son un baño de sauna completo y típico. Más de cuatro no aportan beneficio adicional.

Eche agua solo cuando las piedras estén bien calientes: un cazo cada vez, no un cubo. El vapor hace subir de golpe la temperatura percibida, así que avise a los demás antes.

Aceites esenciales con moderación y siempre diluidos en el agua del vapor. Nunca directamente sobre las piedras: los aceites son inflamables.

Señales para salir enseguida

Mareo, destellos ante los ojos, taquicardia, sensación de presión, náuseas, o que el sudor se corte de repente.

No son cosas para aguantar ni para demostrar nada. Salga enseguida, siéntese en un lugar fresco y beba agua.

Después

Ducha templada, enfriamiento tranquilo y un vaso de agua. No se vista antes de haber dejado de sudar, o seguirá sudando media hora dentro de la ropa.

Deje la puerta de la sauna entornada un cuarto de hora para que salga la humedad. Es el mantenimiento más barato que existe.