¿Cuánto tiempo quedarse en la sauna?

El error más frecuente de los principiantes: quedarse sentado todo lo posible «para que merezca la pena». El resultado es justo el contrario: se sale agotado en lugar de relajado.

Una ronda

De 8 a 12 minutos la primera ronda y de 12 a 15 las siguientes. No es una norma prudente de principiante, sino el margen en el que el cuerpo reacciona bien al calor.

Pasado un cuarto de hora empieza simplemente el sobrecalentamiento: sube el pulso, baja la tensión y la relajación se convierte en debilidad. No hay beneficio adicional, solo carga adicional.

Cuántas rondas

Tres son el estándar de un baño de sauna completo. Dos bastan si hay poco tiempo: mejor dos rondas bien hechas con pausas completas que cuatro apresuradas.

Más de cuatro rondas no aportan beneficio adicional, y aumenta el riesgo de deshidratación.

Las pausas son tan importantes como el calor

La fase de reposo debería durar lo mismo que la ronda en el calor, o más. En la pausa el pulso vuelve a su valor de reposo y llega la relajación por la que uno ha venido.

Tres rondas de 12 minutos con pausas de 15 minutos suman en torno a una hora y media. Cuéntelo así, en lugar de apretar la sauna en cuarenta minutos entre dos citas.

Banco inferior o superior

Entre ellos puede haber 20 °C. Arriba es más intenso y corto; abajo, más suave y largo.

Principiantes, niños y personas mayores deberían empezar abajo. No es un sitio peor, sino otra intensidad.

Señales para salir enseguida

Mareo y destellos ante los ojos.

Taquicardia o sensación de presión en el pecho.

Náuseas.

Que el sudor se corte de repente: señal de que el cuerpo ya no puede enfriarse, y la más seria de esta lista.

Ninguno de estos síntomas se aguanta.

Cuántas veces por semana

De dos a tres: a partir de ese nivel se habla de regularidad, y se notan a largo plazo efectos claros, sobre todo un mejor sueño.

A diario también vale, pero entonces mejor dos rondas y atención a beber suficiente.

Una vez al mes es un placer, pero entonces no cuente con los efectos del baño de sauna regular.

La primera visita

Banco inferior, de seis a ocho minutos, sin echar agua a las piedras. Basta para notar cómo reacciona el cuerpo.

Dos rondas en lugar de tres. La tercera se suma la próxima vez.

No se compare con alguien que lleva años yendo a la sauna. La tolerancia al calor se construye en semanas, no con empeño en una sola tarde.

Cuánto dura todo el baño

Tres rondas de 10–15 minutos con pausas de 15 minutos: en torno a una hora y media de principio a fin.

A eso se suma el calentamiento: de 30 a 45 minutos, o ninguna espera si el mando de una estufa eléctrica lo ha hecho por usted con el temporizador.