Cuándo no entrar en la sauna: contraindicaciones

La sauna carga la circulación de forma parecida a un esfuerzo físico moderado. Para un cuerpo sano es un buen estímulo; para uno con patologías previas, un riesgo adicional. Esto es una orientación: en el caso concreto decide el médico, no el vendedor de saunas ni un artículo de internet.

Renunciar en cualquier caso

Con fiebre e infección en curso. El cuerpo ya está luchando y eleva la temperatura de forma deliberada: un sobrecalentamiento adicional desde fuera no ayuda, sino que sobrecarga.

Después de alcohol. Esa combinación está detrás de la mayoría de los incidentes graves en saunas, y no hay excepción, tampoco para «una cerveza». El alcohol dilata los vasos y altera la percepción de la temperatura: dos mecanismos que en la sauna actúan a la vez en su contra.

Con una lesión reciente con inflamación. El calor aumenta la hinchazón en lugar de aliviarla.

Justo después de un gran esfuerzo, sin pausa y sin beber. Espere 15–20 minutos hasta que el pulso esté en la zona de reposo.

Hablarlo con el médico

Enfermedades del corazón, un infarto superado, arritmias. La sauna acelera el pulso y cambia la tensión: para una persona sana es un estímulo; para una con patología previa, a veces un riesgo.

Hipertensión e hipotensión. Ambas requieren una valoración individual, porque la sauna influye en la tensión arterial de forma distinta en varias fases.

Embarazo. Extendida en los países nórdicos y estudiada desde hace tiempo, pero necesita el visto bueno de la médica o el médico que la atiende, condiciones más suaves y rondas más cortas.

Diabetes, sobre todo con neuropatía: una percepción alterada de la temperatura significa que quizá no note a tiempo el sobrecalentamiento.

Epilepsia y enfermedades de la tiroides.

Varices e insuficiencia venosa crónica.

Medicamentos

Algunos medicamentos influyen en la tensión, en el sudor y en la respuesta al calor: antihipertensivos, diuréticos, sedantes, algunos antidepresivos y antihistamínicos.

Si toma algo de forma continuada, haga esta única pregunta en su próxima consulta. Treinta segundos de conversación, y la respuesta puede ser importante.

Niños y personas mayores

Niños: banco inferior, pocos minutos, siempre con un adulto en la sauna, sin presionar para que aguanten. Nunca solos.

Personas mayores: rondas más cortas, enfriamiento suave sin agua helada y nunca solas en la sauna.

Reglas para todos

Nunca solo, si tiene problemas de salud o es su primera vez.

Agua antes del baño y en cada pausa.

Ante la primera señal de debilidad, fuera: mareo, destellos ante los ojos, taquicardia, náuseas, que el sudor se corte de repente. Sin discutir y sin querer demostrar nada.

Una puerta sin cierre por dentro, que abre hacia fuera. Es una regla de seguridad, no una cuestión de gusto.

La primera visita tras una larga pausa

Si hace años que no va a la sauna, trátelo como la vuelta al entrenamiento: ronda más corta, banco inferior, dos rondas en lugar de tres.

La tolerancia al calor baja si no se cuida. Es normal y vuelve con unas semanas de regularidad.

Si ocurre algo: qué hacer

Salir enseguida, sentarse en un lugar fresco y poner las piernas en alto.

Beber agua en sorbos pequeños, no deprisa.

No meterse bajo una ducha helada: es un shock adicional para la circulación. Enfriarse poco a poco, empezando por pies y manos.

Si las molestias no pasan en pocos minutos, llame al 112; no espere a que «ya se pasará».